Friskvård

Träna utomhus

Känner du dig seg och låg trots att solens strålar börjat visa sig och ljuset har återvänt? Då ska du satsa på att ta dig ut och träna. Naturen är bevisat läkande och återhämtande. Genom att vistas i den kan du sänka högt blodtryck och öka din stresstålighet. Nivåerna av stresshormoner sjunker – medan lugn- och må-bra-hormoner påverkas positivt.

Träna ute är något som människan är bekant med sedan urminnes tider. Människan har spenderat större delar av sitt vakna liv utomhus. Man har arbetat så väl som spenderat sin motion rekreationstid ute. På senare tid har många idrotter och fysiska aktiviteter flyttat in innanför husets fyra väggar. Cirka 75 % av den europeiska befolkningen lever idag i urbana miljöer, vilket har tagit människor lite längre ifrån naturen.

Det finns många studier som jämför inom- och utomhusträning. De flesta av dem visar att utomhusträning ger ett förbättrat psykiskt välbefinnande, jämfört med att träna inomhus. Träning i naturliga miljöer förknippades med större känslor av livskraft och gav ökad energinivå. Dessutom minskade spänning, irritation och depression.

Fördelar med att träna ute
  • Ger dig frisk luft
  • Ger ökad energinivå
  • Ger dig D-vitamin
  • Minskar spänningar och stelhet
  • Minskar irritation
  • Minskar depression
  • Är lättillgängligt

Välj en miljö som inspirerar dig, en miljö som ger dig en naturupplevelse. Träna med en kompis eller i grupp. Då är det både lättare och roligare att komma ut, inte minst när det är mörkt på kvällen.

12 sätt att träna ute:
  • Kajak/kanot
  • Klättring – vägg eller friklättring
  • Löpning
  • Gruppträning
  • Utegym
  • Bootcamp
  • Cykling
  • Rullskidor
  • Inlines
  • Skidor – på längden och tvären.
  • Skridskor
  • Vandring

Att gå ut genom dörren är en bra start. Det är inte så viktigt vad du gör, bara du är aktiv! Oavsett om det är cykling, snabba promenader, hopprep, skogsvandring eller dans, allt är bättre än att sitta i soffan! Sätt realistiska mål för dig själv och lita på att du är tillräckligt bra.


Source #Environmental Science & Technology

Så ökar du produktiviteten  Friskvård är ett av de mest effektiva sätten för företag att förbättra  personalens hälsa. Med hjälp av träning mår anställda bättre, presterar mer och  är mindre stressade. Läs mer

 

  

Andra artiklar i samma kategori

Friskvård

Yoga för kropp, sinne och själ

2 min lästid 1 april 2019
Friskvård

Ge dig själv ny energi

2 min lästid 22 mars 2019